Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota w tym tygodniu wpadły 2 x nogi i 2 x klata :-D https://iv.pl/images/70614291270883669666.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=o0gndlIj_tw Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres [...]
Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]
[...] 88 kg. Kalorii nadal mało, ale pewnie dodam w przyszłym tygodniu. 3400 kcal np, dziś przy 40 minut cardio i mega ciężkich nogach same siady i nordic curle to godzina %-) Z klata słabo, nie udało się zwiększyć, ale za to nogi dziś masło i mega domsy na klatce. Jeszcze dużo do poprawy w technice. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
[...] białko i banan i na ostani posiłek białko lub twaróg I teraz pytanie Czy jesli chciałbym robić rzeźbę to robić splita tylko, że zmienić ćwiczenia badz rozklad np plecy klata bic tric itp. czy zmienic wgl plan na fbw 4x w tyg czy może jeszcze jakoś inaczej ? A poniżej dieta na redukcje max 1900kcalI teraz jeśli wybiorę juz rzeźbe a nie [...]
[...] trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi skośnie 4x taki samym ciezarem. rozpietki na skosie 2x i na plasko 2x. I luz. A nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80-81 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Rok ( ale z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Staram się najeść jak najwiecej bo nie mam czasu na trzymanie diety profesjonalnej [...]
[...] tulowia na lawce rzymskiej robie to trzymajac ciezar czy bez? 4 ser. 15 pow. 3.Podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o laweczke(opieram sie reka i kolanem tak ze klata a laweczke sa do siebie rownolegle) 4 ser. 15 pow. 4.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 ser. 8-12 pow. 5.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 4 [...]
[...] 4 ser. 15 pow./lepiej martwy ciąg 4 x 12-10/ -tylko po skończeniu najszerszych 3.Podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o laweczke(opieram sie reka i kolanem tak ze klata a laweczke sa do siebie rownolegle) 4 ser. 12- 8 pow. 4.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 2 ser. 8-12 pow. 5.Szrugsy ze sztangielkami 4 ser. 12- 10 pow. [...]
[...] po skończonym treningu z nim. Pocisnęliśmy sporo ćwiczeń.. Widzi, że mamy siłę to dokładaliśmy i nie pipkowaliśmy! Świetna odmiana takie treningi. W poniedziałek dostała klata i bicki, a we wtorek nogi. Po nogach zgon na maxa a poślady tak spuchły, że miałam dupę 2x większą |-) Będę starała się wygospodarować chociaż te kilka minut na [...]
carbon91 chwała Ci za tą metode! Wreszcie sobie nie tyram barków tylko fajnie wchodzi w góre dabadu przy takim ciezarze to jeszcze bylo wykonywalne, 5-10kg wiecej i bym lezal Esbe biorac pod uwage ze przyszlym tygodniu wyjezdzam za granice i bedzie jakies 7-10 dni bez treningu, a dopiero po tym kontynuuacja 5-ek + raczej jedzenie bardzo [...]
Poniedziałek Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2x 56kg OK wszystko beż przeszkód 1x5 84kg OK wszystko 4 112kg OK 4 112kg OK 4 112kg OK I ostatnia seria 3 powtórzenie przy schodzeniu bum... Poczułem jakby ktoś mi bark w miejscu gdzie styka się z klatą rozpruwał... KONIEC TRENINGU Coś mega dziwnego... Rozgrzany byłem elegancko aż ciekło [...]
[...] barków i wyciskania, to źle zrozumiałeś: 14,5kg przodem to jest jedna sztangielka (dwiema rękami), bo nie mam krążka pomiędzy 10, a 20 kg. A na klatę idzie 2x 22kg, ale klata faktycznie ogólnie u mnie leży. Tric to w ogóle mi się wydawało, że mam słaby, ale skoro tak twierdzisz, to się nie będę kłócił :) Zmieniony przez - Vexatus w dniu [...]
uwaga tasiemiec %-) 27.11.2014 DT trening A. Back Squat 3 x 8 60kg x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch robiłam obwody 2x20 pięć-sześć ćwiczeń za chiny nie pamiętam jakie a w zeszycie napisałam "+brzuch blech" %-)) 60kg mnie zgniotło więc zdjęłam. Stresuje mnie dzień z siadami %-) Jak [...]
[...] zwisie 6serii max powt. + skłony w bok z hantelką w ręku 3 serie (nie mam wyczucia z tym ćwiczeniem, nie czuję mięśni podczas wykonywania a potem mam zakwasy... ). A jutro klata, bic, tric i brzuch. Mam nadzieję, że dam radę Szczególnie, że jeszcze nigdy nie robiłam treningu siłowego na tak niskiej podaży węgli. Dzisiejsze jedzenie smaczne, [...]
14.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x65 kg 10x70 kg 8x75 kg 4x80 kg Zmieniłem trochę system progresji ciężaru i powiem ,że było lepiej :) 2.Wyciskanie hantli skos 12x27 kg 10x 29kg 8x31 kg 6x33kg Tak jak ostatnio gdy nie dałem rady dokończyć ostatnich powtórzeń w [...]
Witam ponownie ;) W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu [...]
No więc wyszło tak: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 33kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Do tego tył nóg - 22,5kg, oraz rozpiętki tyłem po 5kg na rękę. No i nie powiem ;D Nie spodziewałem się, że się tak zmęczę ^^ Najbardziej szałowo jest w ramionach. Po prostu je rozwala :D Ale nie na tym mi głównie zależy a na klacie i nogach :P [...]